Các Phương Thức Phòng Vệ Cho Chứng Lo Âu

Contents

Tất cả chúng ta đều có những suy nghĩ, cảm xúc, xung động và ký ức khó giải quyết. Trong một số trường hợp, mọi người đối phó với những cảm giác khó khăn bằng cách sử dụng những gì được gọi là cơ chế phòng vệ. Các cơ chế phòng vệ này là những phản ứng tâm lý vô thức nhằm bảo vệ con người khỏi cảm giác lo lắng, các mối đe dọa đến lòng tự trọng và những điều họ không muốn nghĩ đến hoặc giải quyết.

Thuật ngữ này bắt đầu xuất hiện trong liệu pháp phân tích tâm lý, nhưng nó đã dần hoạt động theo cách nói của ngôn ngữ hàng ngày. Hãy nghĩ về lần cuối cùng bạn gọi ai đó là “phủ nhận” hoặc buộc tội ai đó “hợp lý hóa”. Cả hai ví dụ này đều đề cập đến một loại cơ chế phòng vệ.

Các cơ chế phòng vệ được cho là để bảo vệ tâm trí khỏi những cảm giác và suy nghĩ quá khó đối phó với tâm trí có ý thức.

Cơ chế phòng thủ hoạt động như thế nào?

Trong mô hình nhân cách của Sigmund Freud, bản ngã là khía cạnh của nhân cách đối phó với thực tế. Trong khi làm điều này, bản ngã cũng phải đương đầu với những yêu cầu trái ngược nhau của id và superego

Id : Phần tính cách tìm cách đáp ứng mọi mong muốn, nhu cầu và thôi thúc. Id là phần cơ bản nhất, nguyên thủy nhất trong tính cách của chúng ta và không xem xét những thứ như sự phù hợp xã hội, đạo đức, hoặc thậm chí là thực tế để đáp ứng mong muốn và nhu cầu của chúng ta.
Superego: Phần nhân cách cố gắng khiến bản ngã hành động theo lý tưởng và đạo đức. Siêu thế được tạo thành từ tất cả các giá trị và đạo đức nội tại mà chúng ta có được từ cha mẹ, các thành viên khác trong gia đình, ảnh hưởng tôn giáo và xã hội.

Các loại lo âu

Không phải tất cả các loại lo lắng đều được tạo ra như nhau. Những lo lắng này cũng không xuất phát từ cùng một nguồn. Freud đã xác định ba loại lo lắng:

Lo lắng về đạo đức : Một lo ngại vi phạm nguyên tắc đạo đức của chúng ta 3
Lo lắng về thần kinh : Lo lắng vô thức rằng chúng ta sẽ mất kiểm soát trước sự thôi thúc của id, dẫn đến hình phạt cho hành vi không phù hợp
Lo lắng thực tế : Sợ hãi về các sự kiện trong thế giới thực. Nguyên nhân của sự lo lắng này thường dễ dàng xác định. Ví dụ, một người có thể sợ bị chó cắn khi họ ở gần một con chó đang đe dọa. Cách phổ biến nhất để giảm bớt sự lo lắng này là tránh đối tượng đe dọa.

Mặc dù chúng ta có thể cố ý sử dụng những cơ chế này, nhưng trong nhiều trường hợp, những biện pháp phòng thủ này hoạt động một cách vô thức để bóp méo thực tế.

Ví dụ, nếu bạn phải đối mặt với một nhiệm vụ đặc biệt khó chịu, tâm trí của bạn có thể chọn cách quên đi trách nhiệm của mình để trốn tránh nhiệm vụ đáng sợ. Ngoài sự lãng quên, các cơ chế bảo vệ khác bao gồm hợp lý hóa, từ chối, kìm nén, phóng chiếu, từ chối và hình thành phản ứng.

Trong khi tất cả các cơ chế phòng vệ có thể không lành mạnh, chúng cũng có thể thích ứng và cho phép chúng ta hoạt động bình thường.

Các Cơ chế Phòng Thủ Chính

Sự Dịch Chuyển

Bạn đã bao giờ có một ngày làm việc thực sự tồi tệ và sau đó trở về nhà và trút bỏ nỗi thất vọng với gia đình và bạn bè? Sau đó, bạn đã trải nghiệm cơ chế bảo vệ bản ngã của sự dịch chuyển .

Sự thay đổi bao gồm việc loại bỏ những thất vọng, cảm xúc và sự thôi thúc của chúng ta đối với những người hoặc đồ vật ít đe dọa hơn.

Từ chối

Từ chối có lẽ là một trong những cơ chế phòng vệ nổi tiếng nhất, được sử dụng thường xuyên để mô tả các tình huống mà mọi người dường như không thể đối mặt với thực tế hoặc thừa nhận một sự thật hiển nhiên.

Từ chối là sự từ chối hoàn toàn thừa nhận hoặc công nhận rằng điều gì đó đã xảy ra hoặc hiện đang xảy ra. Những người sống chung với chứng nghiện ma túy hoặc rượu thường phủ nhận rằng họ có vấn đề, trong khi nạn nhân của những sự kiện đau buồn có thể phủ nhận rằng sự kiện đó đã từng xảy ra.

Từ chối có chức năng bảo vệ bản ngã khỏi những thứ mà cá nhân không thể đối phó.

Mặc dù điều này có thể giúp chúng ta thoát khỏi lo lắng hoặc đau đớn, nhưng sự từ chối cũng đòi hỏi một sự đầu tư đáng kể về năng lượng. Bởi vì điều này, các biện pháp phòng thủ khác cũng được sử dụng để giữ cho những cảm giác không thể chấp nhận được từ nhận thức có ý thức.

Đàn Áp

Đàn áp là một cơ chế bảo vệ nổi tiếng khác. Hành vi đàn áp để giữ thông tin nằm ngoài nhận thức có ý thức. Tuy nhiên, những ký ức này không chỉ biến mất; chúng tiếp tục ảnh hưởng đến hành vi của chúng ta. Ví dụ, một người từng kìm nén ký ức về việc bị lạm dụng khi còn nhỏ có thể gặp khó khăn trong việc hình thành các mối quan hệ.

Đôi khi chúng ta làm điều này một cách có ý thức bằng cách loại bỏ thông tin không mong muốn ra khỏi nhận thức của chúng ta, được gọi là ngăn chặn. Tuy nhiên, trong hầu hết các trường hợp, việc loại bỏ ký ức gây lo lắng khỏi nhận thức của chúng ta được cho là xảy ra một cách vô thức.

Thăng hoa

Thăng hoa là một cơ chế bảo vệ cho phép chúng ta thực hiện những xung động không thể chấp nhận được bằng cách chuyển đổi những hành vi này thành một hình thức dễ chấp nhận hơn. Ví dụ, một người đang trải qua cơn tức giận tột độ có thể sử dụng kick-boxing như một phương tiện để trút bỏ sự thất vọng.

Các cơ chế phòng thủ khác

Các nhà nghiên cứu khác đã tiếp tục mô tả các phương pháp giảm lo lắng khác. Một số cơ chế phòng thủ này bao gồm:

Hành động : Đối phó với căng thẳng bằng cách tham gia vào các hành động thay vì thừa nhận và mang những cảm xúc nhất định
Mục tiêu ức chế : Chấp nhận một hình thức sửa đổi của mục tiêu ban đầu của họ (ví dụ: trở thành huấn luyện viên bóng rổ trường trung học thay vì một vận động viên chuyên nghiệp)
Vị tha : Thỏa mãn nhu cầu nội tại thông qua việc giúp đỡ người khác
Tránh né : Từ chối đối phó hoặc gặp phải những đồ vật hoặc tình huống khó chịu
Sự bù đắp : Làm việc quá mức trong một lĩnh vực để bù đắp cho những thất bại trong lĩnh vực khác
Phân ly : Trở nên tách biệt hoặc loại bỏ khỏi trải nghiệm của một người
Ảo tưởng : Trốn tránh thực tế bằng cách rút lui đến một nơi an toàn trong tâm trí của một người
Hài hước : Chỉ ra khía cạnh hài hước hoặc mỉa mai của một tình huống
Gây hấn thụ động : Gián tiếp bộc lộ sự tức giận
Hoàn tác : Cố gắng bù đắp những gì người ta cảm thấy là những suy nghĩ, cảm xúc hoặc hành vi không phù hợp (ví dụ: nếu bạn làm tổn thương cảm xúc của ai đó, bạn có thể đề nghị làm điều gì đó tốt đẹp cho họ để giảm bớt lo lắng hoặc tội lỗi)

Mặc dù các cơ chế phòng vệ thường được coi là phản ứng tiêu cực, nhưng tất cả chúng ta cần chúng để tạm thời giảm bớt căng thẳng và bảo vệ lòng tự trọng trong những thời điểm quan trọng, cho phép chúng ta tập trung vào những gì cần thiết vào lúc này.

Một số cách phòng thủ này có thể hữu ích hơn những cách phòng thủ khác. Ví dụ, sử dụng sự hài hước để vượt qua một tình huống căng thẳng, gây lo lắng thực sự có thể là một cơ chế bảo vệ thích ứng.