Giúp tim khỏe mạnh nhờ 7 thói quen, tập thể dục đều đặn, chế độ ăn uống cân đối, kiểm tra sức khỏe định kỳ và ngủ đủ giấc thực sự quan trọng để bảo vệ tim mạch. Chúc mừng bạn đã chọn những cách tốt nhất để chăm sóc sức khỏe của mình!

Kiểm tra sức khỏe đinh kỳ

Việc kiểm tra sức khỏe định kỳ rất quan trọng, đặc biệt khi nó liên quan đến sức khỏe tim mạch. Bệnh tim mạch là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn cầu và điều đáng lưu ý là người mắc bệnh này ngày càng trẻ hóa. Thậm chí, có nhiều trường hợp nhồi máu cơ tim cấp xảy ra trước độ tuổi 40.

Một điều quan trọng là các bệnh mạn tính như bệnh tim thường không luôn có triệu chứng rõ ràng. Trong quá trình kiểm tra sức khỏe định kỳ, bác sĩ sẽ theo dõi những vấn đề quan trọng liên quan đến tim mạch như huyết áp, mức độ cholesterol, và nhịp tim để đưa ra đánh giá chính xác về sức khỏe tim mạch.

Gợi ý: Người bị viêm đại tràng thì nên ăn rau gì

Hoạt động thể chất đều đặn

Hoạt động thể chất đều đặn không chỉ giúp giảm cholesterol và huyết áp – những yếu tố nguy cơ gây bệnh tim, mà còn có lợi cho sức khỏe tinh thần và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Đi bộ và đạp xe là những hoạt động đơn giản nhưng có lợi cho sức khỏe. Chúng cải thiện sức mạnh của cơ đùi, giúp bảo vệ khớp gối, và giảm nguy cơ lắng đọng mảng bám ở tim. Bài tập này cũng giúp cải thiện sức mạnh của cơ tim, cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể.

Mọi người thích: Top 15 thói quen giúp bạn khỏe mạnh trong năm mới

Chế độ ăn lành mạnh

chế độ ăn uống lành mạnh chơi vai trò quan trọng trong việc bảo vệ tim mạch. Chất xơ hòa tan, omega-3, và vitamin K đều có tác dụng làm giảm cholesterol gây hại, bảo vệ và duy trì sức khỏe của động mạch. Vitamin D, dù không có nhiều trong thực phẩm, nhưng có thể được tăng cường thông qua cá hồi, cá ngừ, lòng đỏ trứng, ngũ cốc và sữa.

Folate cũng đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa bệnh tim. Rau lá màu xanh đậm như rau bina, bông cải xanh, cải brussels; cùng với đậu lăng, măng tây là những nguồn cung cấp chất dinh dưỡng này.

Hạn chế thức ăn chứa nhiều đường và thực phẩm chế biến sẵn là cần thiết. Thức ăn giàu đường có thể làm tăng lượng insulin, gây kích ứng và góp phần vào sự hình thành mảng bám trong mạch máu. Tiểu đường và béo phì là hai yếu tố nguy cơ chính gây bệnh động mạch vành, làm tăng khả năng mắc các vấn đề tim mạch như đau tim và đột

Liên quan nhất: Những loại vitamin cần thiết cho người chơi thể thao

Giảm stress căng thẳng

Căng thẳng có thể đóng vai trò quan trọng trong việc gây nguy cơ cho bệnh tim mạch. Nó có thể làm tăng huyết áp và nhịp tim, tạo điều kiện cho việc xảy ra đau tim và đột quỵ. Đồng thời, căng thẳng cũng ảnh hưởng đến lối sống hàng ngày, gây ra thay đổi trong chế độ ăn uống, giảm thời gian ngủ, và thậm chí cả việc tăng cường uống rượu.

Các phương pháp giảm căng thẳng như thiền, trò chuyện với bạn bè, đi dạo ngoài trời, đọc sách và tập thể dục có thể kích thích cơ thể sản xuất hormone giảm căng thẳng như endorphin. Việc này giúp cơ thể giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng, có lợi cho sức khỏe tim mạch.

Cai thuốc lá

Việc hút thuốc lá có thể gây nhiều hậu quả xấu cho tim mạch và sức khỏe nói chung. Thuốc lá chứa các chất hóa học gây hại, khiến cho máu dễ đông và tăng cả chất béo xấu (trung tính) trong máu, trong khi làm giảm lượng cholesterol tốt (HDL). Kết quả là, các cặn bã mạch máu có thể tích tụ, làm hẹp mạch máu và gây ra các vấn đề như nhồi máu cơ tim.

Ngoài ra, nicotine trong thuốc lá có thể làm co mạch máu, làm tăng huyết áp, đồng thời gây ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu đến tim và não.

Việc cai thuốc lá có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ bệnh tim vành, đột quỵ, và nhiều vấn đề sức khỏe khác.

Tăng thời gian ngủ

Việc có đủ giấc ngủ là quan trọng để bảo vệ sức khỏe tim mạch. Ngủ ít có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, trong đó có tăng huyết áp, viêm nhiễm, và tác động xấu đến tim. Caffeine có thể ảnh hưởng đến quá trình ngủ, do đó, việc giảm lượng caffeine vào buổi chiều và buổi tối có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Hơn nữa, việc tránh sử dụng điện thoại ít nhất một giờ trước khi đi ngủ cũng có thể giúp cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ tốt hơn. Một môi trường ngủ yên tĩnh, mát mẻ và tối cũng có thể hỗ trợ cho việc có giấc ngủ sâu và khỏe mạnh hơn.

Cắt giảm rượu

Cắt giảm rượu có thể có lợi rất lớn đối với sức khỏe tim mạch. Rượu có thể tăng nhịp tim, huyết áp và gây ra những tác động tiêu cực đến hệ tim mạch. Giảm lượng rượu uống có thể giúp ngủ ngon hơn, làm giảm căng thẳng và cũng giúp cơ thể hoạt động tốt hơn nữa.