Người gầy nên đi tập gym hay chạy bộ và đi bơi?

Contents

Vì sao người gầy muốn tăng cân lại không nên đi bơi hoặc chạy bộ mà phải đi tập gym?

Có một số quan niệm sai lầm cho rằng bơi lội và chạy bộ là những cách tốt nhất để tăng cân. Tuy nhiên, thực tế điều này không hoàn toàn đúng, đặc biệt đối với người gầy muốn tăng cân.

Dưới đây là lý do:

1. Bơi lội và chạy bộ đốt cháy nhiều calo:

Bơi lội: Bơi lội là một bài tập cardio đốt cháy calo hiệu quả. Một người nặng 60kg có thể đốt cháy tới 300 calo trong 30 phút bơi lội.
Chạy bộ: Chạy bộ cũng là một bài tập cardio đốt cháy calo hiệu quả. Một người nặng 60kg có thể đốt cháy tới 400 calo trong 30 phút chạy bộ.

Đối với người gầy muốn tăng cân, việc đốt cháy quá nhiều calo có thể khiến họ khó tăng cân. Lượng calo nạp vào cần phải cao hơn lượng calo đốt cháy để cơ thể có thể tạo ra năng lượng dự trữ dưới dạng mỡ và cơ bắp.

2. Bơi lội và chạy bộ không giúp tăng cơ bắp:

Tăng cơ bắp: Tăng cân hiệu quả cần phải kết hợp tăng cơ bắp. Cơ bắp chiếm nhiều diện tích hơn mỡ, do đó việc tăng cơ bắp sẽ giúp bạn trông to lớn hơn và khỏe mạnh hơn.
Bơi lội và chạy bộ: Bơi lội và chạy bộ chủ yếu tập trung vào việc đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe tim mạch. Chúng không tác động nhiều đến việc kích thích cơ bắp phát triển.

Tập gym, đặc biệt là tập luyện với tạ, là cách tốt nhất để tăng cơ bắp. Khi tập gym, bạn sử dụng các bài tập với tạ để tạo sức cản cho cơ bắp, kích thích cơ bắp phát triển.

3. Bơi lội và chạy bộ có thể khiến cơ thể mệt mỏi:

Cơ bắp mệt mỏi: Bơi lội và chạy bộ, đặc biệt là khi tập với cường độ cao, có thể khiến cơ bắp mệt mỏi và khó phục hồi. Điều này có thể ảnh hưởng đến hiệu quả tăng cân.
Khó tập luyện thường xuyên: Khi cơ bắp mệt mỏi, bạn sẽ cảm thấy khó khăn hơn trong việc tập luyện thường xuyên. Việc tập luyện không thường xuyên có thể ảnh hưởng đến hiệu quả tăng cân.

Tập gym thường có cường độ tập luyện phù hợp hơn, giúp cơ bắp có thời gian phục hồi sau mỗi buổi tập. Do đó, bạn có thể tập gym thường xuyên hơn và đạt được hiệu quả tăng cân tốt hơn.

Tóm lại, người gầy muốn tăng cân nên tập gym thay vì bơi lội hoặc chạy bộ vì những lý do sau: